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戶外健身器材的使用留意事項

點擊次數:   更新时间:18/02/06 17:06:02     来源:www.zbkdty.com關閉分    享:
  隨著國家的大理推遲,戶外健身器材已經越來越普遍,在小區和公園中已經成爲了隨處可見的體育器材,在平時我們在用戶外健身器材活動時應該留意哪幾點呢。
  1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鍾爲宜,最高不得超過120次/分鍾。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的戶外健身器材。
  2、在使用戶外健身器材鍛煉前一定要做好准備活動,熱身10~15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
  3、運動之後要做些整理活動。因爲人在運動後毛細血管擴張,假如 坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裏來,就會感到心髒憋悶,有高血壓和心髒病的老同志,運動後還要走一走,緩沖10分鍾左右。
  4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鍾左右,左不要低于30分鍾,右不要超過1小時。
  器械平時還要留意:社區“健身路徑”的戶外健身器材一般可以分爲身體結構運動(也可稱之爲無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。讓我們放下手中的手機,一起運動去吧。

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