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人工攀岩技術之指力訓練

點擊次數:   更新时间:19/07/10 10:13:07     来源:www.zbkdty.com關閉分    享:
  近幾年人工攀岩項目都得到了很多的喜愛,該活動能充分滿足人們需求回歸自然、尋求刺激,並從中挑戰自然、挑戰自我的欲望。不能否認的是,即使該活動油室內進行的,也有相關的保護措施,但是還是有一定的危險性的。所以就要經常進行該活動的人要學習有關的技術,例如指力訓練,因爲該活動大部分使用手指和腳部力量來進行的。接下來爲各位介紹一下平常在家怎麽做指力訓練。
  1、非常簡單的办法,家裏有杠鈴片麽?八成沒有;鉛球呢,也沒有?啞鈴總有吧,用啞鈴做屈腕的練習,這個動作可以鍛煉前臂的肌群,對手指力量很有幫助。
  2、握力器有麽,要是沒有的話建議是去買了,這個東西可不太容易揀到,握力器主要有兩種,一種是鐵制的(或许是鐵),有個把手,靠手用力握把手達到訓練的目的,但這種不太好用;另一種是膠圈形狀的,或许各位都見過,就是一個圓形的橡膠圈。
  3、假如 實在連握力器都沒有,不管你是買不到還是買不起了,還有另外一個辦法,把自己兩手的手指並攏互相勾住,然後用力拉,沒有事情的時候多拉幾組,這個沒有什麽成本,就是消耗自己的身體能量麽,開始時可以雙手互相勾住第二關節,練習一段時間後再勾第一關節;這個办法是我從一本武術書中看到的,練擒拿手的那段就介紹了這個办法給練武的人練習手指力量,我覺得不錯。
  4、很多人上班或许都要坐公交車,這個時候也應該抓緊時間訓練,公交車或者地鐵上都有把手,當你們坐車的時候可以用手指勾住把手,座位當然是讓給別人坐了,有都不能做,這也是發揚我們人工攀岩者精神的時候麽;
  5、假如 你不打算玩啞鈴和握力器,也不想勾手指,每天還開車上下班,那我還有一個辦法,在家自己洗衣服
  6、要是這些都不行,我還有最後一個辦法,平常陪女友逛街或者陪父母買菜的時候去拎東西,別管什麽,包啊,塑料袋啊之類的能拎的全搶著拎,建議是只用兩三個手指(留意,拎塑料袋的時候別拎特別重的,不然時間長了手指就不回血了,建議是找帶子比較寬的包),感覺手指不行的時候換手拎。
  以上這些指力訓練看似比較簡單,但是必需堅持,而且一定要留意自己的身體能不能承受住這些壓力,建議是找一個專業的訓練人員來指導自己。除了身體上的訓練,心理上的訓練也不能忽略,人工攀岩活動必需一個人要有冷靜的判斷力、堅強的意志,這樣才能在攀登的過程中不出現意外。
小編:Rain
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