贝博体育官网
加入收藏 | 聯系我們
 

人工攀岩時如何保護手指

點擊次數:   更新时间:19/06/06 10:35:06     来源:www.zbkdty.com關閉分    享:
  人工攀岩時會有一個很大的問題必需面對,進行該運行時導致的手關節乃至手腕關節損傷了。很多攀岩愛好者會手指關節腫大,而且是反複性的腫,嚴重到無法握拳。這都是過于追求進步,大量攀爬,又不注重手指關節按摩放松,長時間積累形成的。那麽,我們在進行攀岩的過程中要怎麽保護手指呢?
  1、循序漸進。
  人工指力的增長是一個緩慢的過程,不需求快。例如讓一個體操選手嘗試攀岩,一定進步神速,而在短時間內去攀爬更高難度的路線,身體能達到強度,手指筋腱是受不了的,有極大或许性導致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感,多攀爬適合自己難度的路線,慢慢進階,享受攀登各種路線的樂趣。
  2、手指的充分熱身和如何在攀爬後恢複。
  在攀爬自己的極限路線之前,先活動手指關節,並攀爬一些簡單路線,讓手指適應更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。在一個高強度攀爬日後,可以冰敷雙手,緩解攀爬後的關節腫脹。在某些國外的岩館裏會爲愛好者准備一桶盛有冰塊的水,用來冰敷雙手。假如 手指關節有腫脹現象也不要害怕,這是身體的自然反應,說明攀爬已經超負荷,手指必需恢複,而恢複後的手指必定更強壯。恢複期可以攀爬簡單路線,攀爬後冰敷,第二天或24小時後可以熱敷或按摩手指。
  3、攀爬技術對指力的影響。
  盡或许的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述,因爲攀岩本身太豐富了!這也是人工攀岩的魅力所在。體現在和指力的關系上,可以這樣說,手抓握指點是幫助身體在岩壁上保持平衡,攀爬的每一步盡或许的由身體協調用力去完成。同樣一個支點,過于用力抓握就容易導致手指受傷,而技巧不好,必然會必需更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看,多學習。技巧好了,攀爬過程也更享受。
  總之,人工攀談前不做好准備工作,或许在這個過程種就會導致自己受傷。當然,因爲每個人身體情況並不相同,如年齡,身高體重,手指筋腱強韌度,關節靈活性,攀爬技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護手指的办法具體也無法適用于每個人。不過大體的办法和緣由總會是對的,每個人可以根據自己的情況去處理。
上一條:沒有了
下一條:戶外健身器材質量的好壞如何判斷

太原贝博體育設施工程有限公司
公司傳真:0533-6961897
联系人:棣经理 18678163786 (微信同号)
郵箱:kdty.1@163.com 
QQ:784153368   2041601285
驻新疆乌市办事处:阮总 18099110111
公司地址:山東省太原市高青縣髙苑路東段